Na początku powiem co mnie do tego zmotywowało - to proste. Po pierwsze wystarczy stanąć tyłem do lustra obrócić głowe i zobaczyć na czym stoi nasz już fajnie zrobiony tułów. Po drugie wziełem sobie do serca to co powiedzial Filar w jednym z sąsiednich tematów. Chcesz wygladac jak karton na bocianich nogach? Dobra teraz do naszych speców prosba o [...]
Witam wkladam kolejny trening do oceny bo chce wybrac neleszy na sile. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -Podciaganie podchwytem 3 serie -Modwod 3 serie - naprzmianstronne [...]
[...] nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z góry dziękuje za pomoc !! A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s 14x12x10 < z dokladaniem ciezaru co serie - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - hitlerki 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]
[...] 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - 10 - 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 - 10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - No tutaj Niewinem co żeby nie obciążać pleców bardzo Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 [...]
[...] o sprawdzenie mojego planu. Ułozylem go z myślą reduckji gdyż zalezy mi na utracie wagi. Dieta tez jest ułożona ale to już w osobym dziale. ZASTAW A -> Klatka piersiowa wyciskanie hantli na skosie 3 serie. 12,10,8 pow. -> Barki unoszenia boczne 2 serie + unoszenie w opadzie1 seria. 12,10.8 pow -> Plecy martwy ciąg 2 serie 12,10 pow. [...]
Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat wzrost: 182 waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA [...]
a więc tak : cel - masa priorytet klata pon klata wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos głową w góre 3x 10 10 10 przekładanie sztangielki za głowe 3x 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie sztangą w siadzie 3x 12 10 8 francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 pompki [...]
[...] nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w skosie BICEPS + PRZEDRAMIĘ: uginanie z hantlami chwytem młotkowym uginanie [...]
[...] ewentualnie podciąganie negatywne jak nabiorę siły ) MC klasyczny- 5X5 Wyciskanie sztangielek w piramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Brzuch - plank 5x 40sec min (dodawać łydki?) (Dodawać biceps?) Niedz. Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim [...]
[...] nastepujący plan: A Nogi: -Przysiady z sztanga 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -Martwy ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] hantla 12-10-8-8 Martwy ciag 15-12-10-10 Środa Klatka Rozpietki 4*8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 Przenoszenie hantli lub wyciskanie waskie 4*10 Brzuch Czwartek Brzuch Piatek Łapa Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 Francuskie siedzac [...]
Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]
Witam. Jako, że miałem baaardzo długą przerwę w trenowaniu postanowiłem zacząć powrót od treningu dla początkujących. Niech ktoś rzuci okiem i da mi znać, czy te cwiczenia mogą być. Nie wiem jeszcze jaki trening będę robił po tych dwóch treningach, ale napewno na mase ;] Poniższe treningi są tylko w niektórych miejscach zmienione a zaczerpnięte z [...]
Tak jak w temacie . I po jakim czasie mogę się spodziewać widocznych efektów oraz do tego treningu stosować sztangę cięższą czy bardziej lekką ? Z góry dziękuję Oto trening : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 14x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x12 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 12x12x12 Nogi: [...]
Witam Chcialbym poprawic swoja ogolna sprawnosc fizyczna (mysle, ze wcale nie jest taka zla :) ) i w tym celu zamierzam trenowac FBW. Prosze o pomoc przy dobieraniu cwiczen do planu A-B. Ten plan zaczerpnalem z tematu georgu'a. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za glowa 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]
Czy moj plan na mase sie nada? Jest to split rozpisany na trzy dni: Poniedziałek ( NOGI I BARKI ) 1.Przysiady tylne 4x(12,10,10,8) 2.Wykroki 4x(12,10,10,8) 3.Wyciskanie na prasie 4x12 4.Dwugłowy na maszynie 4x(12,10,10,8) 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x(12,10,10,8) 2.Unoszenie sztangielek wzdluż tułowia 4x10 3.Unoszenie rąk na boki 4x10 [...]
Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]
[...] 12/12/12 - Wznosy hantelek w opadzie tułowia 15/12/10/8 Wtorek : Klata + Biceps + Brzuch 10 min aeroby 8km/h Klata : - Wyciskanie sztangi na płasko 15 rozgrzewka 12/8/6 - wyciskanie hantelek w skosie 12/12/10/8 - Rozpiętki 15/15/12 Biceps : - Unoszenie ramion ze sztangą 15 rozgrzewka 12/12/10 - Unoszenie sztangielek z suplinacją 12/12/8 Brzuch [...]
Cel - MASA PONIEDZIAŁEK - KLATA + PRZEDRAMIONA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 4. Rozpiętki 4x8 5. Przenosy sztangielki 4x8 1. Uginanie nadgarstków 4x20 2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 4x20 BRZUCH WTOREK - WOLNE 1. Drążek 2. Wyciąg 4x8 3. Wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
